Den muskulære systemet er det som gjør det mulig for kroppen å bevege seg, puste og pumpe blod og oksygen til vitale organer . Trening er avgjørende for å holde muskelsystemet sunn og sterk , men ikke all trening er skapt like . Det finnes ulike typer muskler og ulike typer trening , alle med ulike effekter på hverandre
Typer Muscle
Det finnes tre forskjellige typer muskelvev : . Hjertemuskelen, glatt muskulatur og skjelettmuskulatur . Hjertemuskulatur finnes bare i hjertet , er glatt muskulatur finnes i de indre organer og blodårer og skjelettmuskel kobler til bein og gir rom for fysisk bevegelse . For det meste, er hjertemuskulatur og glatt muskelbevegelser ufrivillig , betyr ingen bevisst tanke er nødvendig for at den skal gjøre jobben sin . Skjelettmuskulatur er stort sett frivillig , styres av hjernen basert på hva personen ønsker å gjøre ( gange , smile, spise) .
Bilder typer trening
Øvelser som er intens, men kort , som vektløfting eller sprint , bruke raske muskelfibre, og er anaerob --- betyr at de bruker mer oksygen enn kroppen kan gi og skape en " oksygengjeld. " Melkesyre er et biprodukt av anaerob trening og er hva som forårsaker muskler til å føle sår senere .
Øvelser som er mindre intense , men mer langvarig, som maraton , er aerobic og bruke bare det oksygen kroppen kan gi så det er ingen oksygen gjeld og ingen melkesyre biprodukt .
Endurance
Selv om det finnes utallige måter å arbeide ut , alle former for trening faller inn under en av to kategorier : utholdenhet eller motstand . Utholdenhet øvelser trene musklene til å vare lenger uten å bli sliten --- musklene vanligvis ikke får mye større i størrelse , men i stedet blitt lengre , slankere og mer effektiv . Løpere, syklister og andre langdistanse idrettsutøvere trene mye med utholdenhetsøvelser.
Resistance
Resistance øvelser, også kalt styrketrening , trekke sammen musklene , noe som fører til riving og ombygging av enkelte muskelfibre og vekst av muskelen som helhet. Motstand øvelser blir brukt av alle typer idrettsutøvere , men er kanskje mest kjent i kroppsbyggere.
Interne effekter
Fysisk trening styrker hjertet , blodårer og generell kardiovaskulær helse samt bedre organ helse og styrke operasjoner som å svelge, fordøye og pust som er avhengige av glatt muskelfunksjon.
Sener
Sener koble skjelettmuskulatur til bein av skjelettet (som ikke må forveksles med leddbånd , som kobler bein til andre bein) . Alle friske øvelser, enten utholdenhet eller motstand , styrke sener og gjør forbindelsen mellom muskler og bein sikrere .
